Comment utiliser son sauna ? Conseils, trucs et astuces

C’est prouvé, le sauna procure du bien-être, et est réputé pour ses vertus thérapeutiques : réduction du stress, apaisement des douleurs musculaires, élimination des toxines, réparation du sommeil perturbé, etc. Disponible à tout moment, été comme hiver, matin ou soir, le sauna installé à domicile ravit les utilisateurs friands de moments détente et relaxation. Pour profiter de ses nombreux bienfaits, il faut l’utiliser correctement : préparation du corps, déroulement des séances, entretien du sauna, etc. Voici quelques conseils pour en profiter pleinement.

Les deux types de saunas privés

Le sauna est une cabane en bois qui nous vient tout droit de Finlande il y a de cela plus de 2000 ans. Vraie tradition sociale et familiale développée dans les pays nordiques, le sauna s’est peu à peu exporté dans toute l’Europe et à l’international, pour se voir aujourd’hui commercialisé chez les particuliers, avec des modèles toujours plus design et toujours plus modernes.

Aussi, le sauna extérieur traditionnel au poêle à bois a vu naître la concurrence du sauna au poêle électrique, plus simple à installer et ne nécessitant pas de sortie extérieure de fumée, et du sauna à infrarouges, dernière technologie dénaturant le concept de la cabane chauffée à côté du lac au milieu des monts enneigés, mais offrant des capacités de chauffe plus rapides et moins énergivores.

La température d’un sauna traditionnel avoisine les 70 à 100 °C, avec un pourcentage d’humidité proche des 20 % avec l’humidification nécessaire des pierres de lave qui diffusent la vapeur et la chaleur. Les passages en cabine ne peuvent donc pas excéder 10 à 20 minutes, selon la résistance de chacun aux fortes chaleurs. Le sauna infrarouge, en revanche, montera plus rapidement en température mais n’excèdera pas 50 °C. Sans aucune source liquide à l’intérieur, le taux d’humidité y sera de 0 %. Toutefois, grâce à sa chaleur douce orientée exclusivement sur le corps, et non dans la totalité de la cabine, l’air y sera bien plus respirable, permettant ainsi des séances pouvant aller jusqu’à 45 minutes.

Ces deux types de sauna, les plus fréquents chez les particuliers, sont de plus en plus appréciés pour leurs bienfaits communs, prodigués grâce au phénomène de chaleur et de sudation : élimination des toxines, purification des pores de la peau, raffermissement de la peau, stimulation sanguine, dégagement des voies respiratoires, etc. Pour en bénéficier pleinement, durablement et convenablement, il convient de respecter une utilisation conforme aux préconisations du constructeur.

Déroulé d’une séance de sauna

En amont de la séance de sauna, il faudra évidemment penser à enclencher la phase de chauffe. Il faudra compter 10 minutes pour le sauna infrarouge, et 50 minutes à 1 heure pour le sauna traditionnel qui devra chauffer tout l’habitacle. L’anticipation est donc de mise.

Par la suite, une série d’entrées et sorties de sauna sera pratiquée pour ceux qui souhaitent bénéficier au maximum de ses bienfaits. Evidemment, la séance détente de seulement 15 minutes est tout à fait possible également ! La peau devra être sèche avant d’entrer dans le sauna. Chaque passage durera de 8 à 12 minutes maximum, selon la résistance à la chaleur de chacun. Après chaque passage, un refroidissement du corps sera procuré par une douche fraîche ou en prenant l’air sur sa terrasse durant 15 à 20 minutes. Attention, pas question d’attraper froid par du chaud/froid, un peignoir sera enfilé pour réguler sa température corporelle. Ces deux temps seront renouvelés deux à trois fois pour une durée totale de séance d’environ 1 heure pour un sauna traditionnel (hors période de chauffe).

Il est déconseillé de boire entre chaque passage en cabine. En effet, l’hydratation affaiblira l’action de désintoxication du corps. En revanche, en fin de séance, il faudra veiller à bien s’hydrater en buvant abondamment pour compenser cette sudation importante.

L’entretien du sauna

Comme tout équipement, qui dit « utilisation quotidienne et agréable » dit « entretien régulier du sauna » qui est la seule garantie à sa longévité. Ainsi, après chaque séance, un petit rituel s’impose :

• Aérer le sauna : La porte de la cabine devra rester ouverte juste après la séance, puis toujours laissée entre-ouverte jusqu’à la prochaine utilisation. Seule la ventilation évitera de développer d’éventuelles moisissures dues à l’humidité stagnante dans l’habitacle bois. Certains sauna disposent d’une trappe manuelle d’aération en option, qui peut être ouverte avant de sortir du sauna pour pouvoir dans ce cas refermer la porte, selon la place dans la pièce ;
• Nettoyer les surfaces d’assise : On se doute évidemment de la raison de ce nettoyage quotidien. Entre 50 et 100 °C, l’objectif recherché est la sudation. La sueur associée à la chaleur peuvent vite laisser proliférer des bactéries. Idéalement après chaque utilisation, et a minima une fois par semaine, il faudra nettoyer les banquettes à l’éponge trempée dans l’eau chaude à peine javellisée, en insistant sur les tâches plus tenaces ;
• Nettoyer les autres surfaces : Une fois par semaine, les cloisons devront être nettoyées à l’aide d’une éponge imprégnée d’eau chaude, les caillebotis devront être relevés pour sécher et éviter que l’humidité ne provoque des moisissures, et le sol devra être serpillié pour éliminer les peaux mortes et les dépôts de sel issus de la transpiration.

Moins régulièrement, environ deux à trois fois par an, il faudra veiller à vider le bac à pierres de lave du sauna traditionnel, aspirer tous les résidus, détartrer le fond du bac et le remplir à nouveau de pierres identiques.

Sachez également qu’avant la première utilisation, il est conseillé d’appliquer un produit protecteur sur l’ensemble des parties boisées. Sous forme d’huile ou de vitrificateur, le produit va nourrir le bois pour lui permettre de mieux conserver sa teinte initiale.

Trucs et astuces pour bien profiter de sa séance

Voici quelques conseils et astuces à pratiquer avant ou après sa séance pour en profiter pleinement.

• Ne pas se forcer : Il y a des soirs où l’on se sent bien et où l’on rêve de se prélasser dans son sauna, puis d’autres soirs où l’on ne se sent pas en grande forme, plutôt envie de se détendre dans son canapé. Il faut respecter ses envies. Le sauna est un espace à haute température qui fera, certes, beaucoup de bien au corps, mais encore faudra-t-il qu’il soit en mesure de l’apprécier, au risque de ne le faire souffrir que davantage. Nulle obligation ou challenge de nombre de séances de sauna à respecter. C’est avant tout un moment de bien-être qu’il faut être disposé à apprécier ;
• Prendre une douche avant et après la séance : Si elle semble plutôt logique en fin de séance, idéalement agrémentée d’un gommage du corps au savon noir et gant de crin pour détacher les peaux mortes et mieux régénérer l’épiderme, elle est également conseillée en amont de la séance. Elle permet d’abord une meilleure acclimatation du corps à la température qui l’attend dans le sauna. D’un point de vue hygiénique, la douche en amont permet de se libérer d’une partie des peaux mortes sur le corps, de dilater et donc de faciliter la purification des pores durant la séance qui suivra, d’évacuer plus facilement les toxines, et de s’ôter d’une éventuelle couche de transpiration accumulée dans la journée ;
• Consommer une boisson chaude : Autre petite astuce pour acclimater la température de son corps à la chaleur qui l’attend, la consommation d’une boisson chaude juste avant la séance est un bon moyen d’éviter l’impression de choc thermique. Idéalement, la boisson chaude ressemblera davantage à une infusion qu’à un café ou un chocolat chaud ;
• Manger léger avant la séance : Manger léger oui, mais manger ! Avant une séance, un repas trop lourd pris juste avant risquera de provoquer des troubles digestifs, mais un estomac vide risquera de provoquer un malaise ou un sentiment de baisse de tension. Idéalement, un repas léger pris 1 à 2 heures avant la séance permettra de l’aborder de la meilleure façon ;
• Retirer ses bijoux : Le métal conduit la chaleur. Conserver ses bijoux type bracelet ou collier peut brûler la peau. C’est ce qui arrive souvent lorsque l’on ouvre la porte du four chaud et que le collier touche notre peau. De plus, la sudation oxyde les bijoux, donc entraînera leur dégradation plus rapide ;
• Pratiquer la nudité : Sujet quelque peu tabou, n’est-ce pas ! Et pourtant, il faut savoir que traditionnellement, les saunas étaient, et sont encore parfois dans les pays nordiques, des lieux où il était inconvenable de porter un tissu quelconque. La sudation provoquée par la chaleur, associée à un tissu type maillot de bain, est une association de deux facteurs fortement propice au développement de germes pouvant provoquer des mycoses, champignons et autres bactéries. Aussi, si elle n’est pas pratiquée dans les saunas publics pour des règles d’hygiène publique, elle peut tout à fait l’être dans un sauna privé, à la condition d’être ouvert à l’idée de la nudité bien-sûr ;
• L’aromathérapie : Elle sera très appréciée durant les séances, et même au-delà. L’application d’huiles essentielles à même le bois, ou bien sur les pierres de lave d’un sauna traditionnel apportera un parfum fort agréable diffusé par la chaleur produite par le sauna. Selon l’huile essentielle utilisée, elle peut aussi avoir des vertus notamment relaxantes et apaisantes qui seront bienvenues dans ce moment propice à la détente. L’huile essentielle d’eucalyptus remplira parfaitement cette mission ;
• Les accessoires en option : Un appui-tête pour pouvoir laisser son corps en parfaite détente et déconnexion, un spot de lumière orientable pour pouvoir lire durant sa séance, un thermomètre, ou des accessoires de chromothérapie, etc. Toutes ces options peuvent sembler être du gadget, mais lorsque l’on investit dans un tel équipement à son domicile, mieux vaut ne pas lésiner sur ce type d’accessoires qui peuvent rendre la séance encore plus profitable.